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    【滇寶堂】上班族養生 上班族的奪命飲食壞習慣!

    作者:韓遠 | 點擊數:915 | 更新時間:2016-04-15

    隨著生活節奏的加快,工作的繁瑣,導致不少上班族不能按時吃飯。那么,上班族良好的飲食習慣有哪些呢?上班族養生的方法有哪些呢?下面,我們一起到文中看看,上班族正確的飲食習慣吧!


    生活習慣的好壞,決定一個人的身體健康與否,那么,上班族正確的飲食習慣是什么呢?我們一起來看看吧!


    奪命惡習1:飲水不足
    奪命理由:導致腦老化;誘發腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
    辦公室一族在工作中,由于工作時精神高度集中,很容易忘記喝水,造成體內水分補給不足。體內水分減少,血液濃縮及黏稠度增大,容易導致血栓形成,誘發腦血管及心血管疾病,還會影響腎臟代謝的功能。

    見招拆招:多喝水,勤上洗手間;但要注意,對于部分大腸代謝功能差的朋友,最好在感到口渴的時候再去喝水,以免造成體內水代謝進一步紊亂。


    奪命惡習2:水果當主食
    奪命理由:造成人體缺乏蛋白質等物質,營養失衡,甚至引發疾病。
    很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病,確實需要水果中的營養物質來化解。但是,水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。

    見招拆招:先上網看看你的體質適合吃什么不能吃什么。


    奪命惡習3:宴席不離生食
    奪命理由:導致各種寄生蟲病。
    三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中,存在寄生蟲和致病菌的幾率很高,再加上廚師們為了追求味道的鮮美,烹調往往不夠充分,很容易讓你在大快朵頤之時,病從口入。
    三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中
    見招拆招:生菜、生汁中的活性物質與人體接近,可使白血球處于正常狀態,還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復??紤]到這些好處,先練好你的腸胃吧。畢竟,吃生食也有吃生食的講究。
    1、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。
    2、將新鮮蔬菜涼拌,可酌量加醋,少放鹽。
    3、人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的,先吃水果等生食,然后再吃熟食,不會出現白血球增高的現象。

    4、不吃加工食品,如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。


    奪命惡習4:保溫杯泡茶
    奪命理由:破壞維生素,大量滲出鞣酸和茶堿。
    茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素,用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會使茶葉中的維生素全遭破壞,茶香油大量揮發,鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值,減少了茶香,還使有害物質增多。

    見招拆招:換杯子。


    奪命惡習5:餐后吸煙
    奪命理由:使煙中的有害物質更易進入人體。
    飯后吸一支煙,中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后,胃腸蠕動加強,血液循環加快,這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”,煙中的有毒物質比平時更容易進入人體,從而更加重了對人體健康的損害程度。

    見招拆招:全面禁煙。


    奪命惡習6:食用酒精過量攝入
    奪命理由:大量或經常飲酒,會使肝臟發生發炎、腫大,影響生殖、泌尿系統。
    見招拆招:要喝就得先學會怎么喝。

    奪命惡習7:嗜飲咖啡
    奪命理由:降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%;容易患心臟病??Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?,可使心臟功能發生改變并可使血管中的膽固醇增高;降低工作效率。
    美國醫學家研究發現,一個人每天喝5杯或更多咖啡,其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍,且嗜咖啡年限越長,飲量越多,患心臟病的可能性越大。通過對858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調查證明,每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加了70%。

    見招拆招:少喝。


    奪命惡習8:晚餐太豐盛
    奪命理由:傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。
    對于上班族來說,晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放松下來穩坐在餐桌前,美美地大吃一頓。
    見招拆招:晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。


    奪命惡習9:不吃早餐

    奪命理由:嚴重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤后發現,習慣不吃早餐的人占到了40%,而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2。5歲。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發現,他們長壽的共同點之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。

    見招拆招:早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數量和較好的質量;體積小,熱能高;制備省時省力。


    我們知道,不同食物在胃中停留時間的長短是不一樣的,所引起的血糖反應也不相同。在正常情況下干稀混合食物可以在胃中停留4-5個小時,而流質食物由于體積大,剛吃完感覺很飽,但在胃中停留時間很短,其中營養成分來不及充分消化即被排出,上升的血糖水平也很快就低落下來,不能持久。因此,在食物的選擇上一定要注意干稀搭配,葷素兼備。


    奪命惡習10:進食速度過快
    奪命理由:加重腸胃負擔,導致肥胖。很多辦公室一族的午餐,都是在非常匆忙的狀態下吃完的。進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重腸胃負擔;咀嚼時間過短,迷走神經仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食欲亢進而肥胖。

    見招拆招:盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點,如果真的時間很緊張,那就犧牲一點打牌或者打瞌睡的工夫。


    結語:為了生活,上班族不得不加倍努力,有時忘記吃飯、睡覺等。以上是小編總結的有關上班族不良的飲食習慣以及糾正的方法,上班族們,你們都了解嗎?畢竟身體才是革命的本錢??!




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